01.10.2021, 00:00
Wyloguj swój mózg
Czy zbliżający się koniec roku szkolnego i więcej czasu wolnego, wiąże się z jeszcze częstszym niż dotychczas korzystaniem z technologii?
Zapraszam Cię do zapoznania się z dobrymi radami dla ludzi epoki cyfrowej.
- Przeanalizuj swój sposób korzystania z telefonu komórkowego: jak często bierzesz go do ręki i na jak długo, może być Ci w tym pomocna aplikacja notująca te dane. Dowiesz się, ile czasu zabiera Ci telefon komórkowy, a wiedza jest pierwszym krokiem do zmiany.
- Staraj się nie używać telefonu do zadań, do których nie jest Ci potrzebny, np. niech nie zastępuje zegarka.
- Wyłącz telefon na jedną czy dwie godziny dziennie - weź wolne od telefonu informując o tym osoby, które czekają na wiadomość od Ciebie.
- Wyłącz wszystkie powiadomienia typu push notice.
- Zmień obraz w telefonie na czarno-biały, ekran bez kolorów wyzwala mniej dopaminy (głównym jej zadaniem jest zmuszenie nas do zajęcia się tym, na czym musimy się akurat skoncentrować) i ogranicza chęć przewijania wiadomości.
- Wyłącz tryb wyciszenia, kiedy jesteś zajęta/y ważną czynnością, a dzięki temu unikniesz ryzyka rozproszenia uwagi w krytycznej sytuacji. Jeśli w złym dla Ciebie momencie przyjdzie wiadomość lub połączenie, możesz stracić koncentrację.
- Jeśli wykonujesz zadanie, czynność, które wymaga koncentracji, nie trzymaj telefonu komórkowego obok siebie, lecz zostaw go w pokoju obok.
- Wyznacz sobie czas na sprawdzenie sms- ów, połączeń, e-maili, nie rób tego co chwilę, a np. kilka minut co godzinę.
- Gdy spotykasz się z przyjaciółmi, wycisz telefon i trzymaj go z dala od siebie, skoncentruj się na tych, z którymi spędzasz czas, wtedy będziecie się lepiej razem bawić i cieszyć swoją obecnością.
- Wzięcie telefonu do ręki jest zaraźliwe- jeśli nie skorzystasz z poprzedniej rady, możesz stworzyć efekt domina i reszta towarzystwa pójdzie za twoim przykładem.
- Kiedy idziesz spać, wyłącz wszelkie technologie na co najmniej godzinę przed snem.
- Nie trzymaj telefonu komórkowego w sypialni, zwłaszcza gdy masz jakiekolwiek problemy ze snem.
- Jeśli odłożenie telefonu do innego pokoju z różnych względów nie jest możliwe, wówczas wyłącz dzwonek i ustaw tryb wyciszenia.
- Każdy ruch jest dobry dla mózgu, ale najlepszy jest ten, który powoduje przyspieszenie tętna.
- Jeśli chcesz zrobić wszystko, aby zmniejszyć poziom stresu i poprawić koncentrację za pomocą aktywności fizycznej, powinnaś/eś trenować trzy razy w tygodniu po 45 minut, z lekką zadyszką i zroszona/y potem.
- W mediach społecznościowych obserwuj tylko te osoby, z którymi chcesz aktywnie wchodzić w interakcje.
Nie zwlekaj, zastosuj dobre rady.
Opracowano na podstawie:
A Hansen, Wyloguj swój mózg. Jak zadbać o swój mózg w dobie nowych technologii, Kraków 2021
